Çoğu insan uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını oturarak geçiriyor. Günümüzde oturmak günlük hayatın vazgeçilmez bir modülü haline geldi. Uzun vadeli oturma, sıhhat üzerinde olumsuz bir tesire sahiptir. Yalnızca hareketsiz bir hayat stiline sahip insanları değil, tıpkı vakitte spor yapan insanları da tesirler.
Uzun mühlet oturmak kemik zayıflaması, boyun, omuz ve sırtta gerginlik, osteoporoz, obezite, kas güçsüzlüğü, deveran sistemi problemleri ve göbek etrafında çok yağ birikimine yol açar.
Günün birçoklarını oturarak geçirdiğinizde, bedeniniz daha az yağ yakar ve deveran sisteminiz daha yavaş çalışır. Bacaklardaki yavaş deveran ödem, ayak bileklerinde şişme, varis ve toplardamar trombozu üzere çeşitli problemlere neden olabilir.
Araştırmalara nazaran, hareketsizlik ve uzun müddetli oturma ile diyabet, obezite ve kalp ve damar hastalıkları ve ayrıyeten belli kanser cinslerinin riski ortasında değerli bir ilişki vardır.
Uzun mühlet oturmanın olumsuz tesirini azaltmanın 5 yolu
Uzun müddetli oturmanın neden olduğu hasarı büsbütün bilakis çevirmek sıkıntı olsa da, daha fazla hasarı önlemek ve sıhhatinizi uygunlaştırmak için çeşitli adımlar atabilirsiniz.
Yürüyüş molaları verin
Uzun periyodik oturmanın kalp ve damar sistem sıhhati için âlâ olmadığı bilinen bir gerçektir. Damar hasarını önlemenin kolay bir yolu, otururken sık sık mola vermek, kısa bir yürüyüş yapmak ve gerinmektir.
Her 1 saat oturma için 10 dakikalık bir yürüyüş molası vermelisiniz. Çalışmalar, orta vermeden üç saat oturmanın atardamarlarda değerli hasara yol açtığını göstermiştir.
Bir topun üzerine oturmak
Topa oturmak en çok yoga ve pilates derslerinde yapılan antrenmanların bir modülü olarak kullanılır. İstikrar topu, dengeyi ve sağlıklı duruşu müdafaayı teşvik eder ve sırt ağrısı riskini azaltır.
Bir şeyler yaparken (TV izlerken, işe orta verirken vs.) kullanabilirsiniz. Topun üzerinde otururken, kendinizi dik konumlandırın ve ayaklarınızı önünüzde yerde tutun. Bu size dayanak ve istikrar sağlayacaktır.
Vücudunuzu gerin
Düzenli esneme zihni sakinleştirir, kan dolanımına yardımcı olur, omuz, sırt ve kalça ağrılarını azaltır ve uzunluğundaki gerginliği azaltır.
Doğru konumda oturun
İş yerinde uzun mühlet oturmak zorunda kalırsanız akılda tutulması gereken en kıymetli şey gerçek oturmaktır ve bu, omuriliğe ve eklemlere verilen ziyanı azaltır. Otururken şunları aklınızda bulundurun:
– Sırtınızı ve boynunuzu düz tutun,
– Omuzlarınızı rahat tutun ve dirseklerinizi 90° açıyla bükün,
– Omuzlar kaldırılmamalı yahut geriye atılmamalıdır,
– Ayak parmaklarınız öne bakacak halde ayaklarınızı yerde düz tutun,
– Çenenizi üstte ve rahat tutun,
– Okurken yahut bir şey izlerken bilgisayara yahut televizyona yanlışsız eğilmeyin.
Bel takviyesi için yastık kullanın
Çalışmalar, otururken takviye kullanımının disk hasarını ve sırt ağrısını azalttığını göstermiştir. Bel yastığı birebir vakitte omurganın olağan eğrisinin korunmasına da yardımcı olur.
